Сухофрукты и орехи — какие можно есть при похудении - «Новостной Автоблогер»

Сладкие сухофрукты и орехи являются прекрасной заменой
кондитерских изделий и сладостей. Употребление их в небольших
количествах способствует не только получению полезных веществ в
достаточной мере, но и снижению веса и сохранению стройности. А это
очень важно в такое сложное время, с которым нам пришлось
столкнуться. Дорогие автомобилисты, сегодня поговорим о том, как
нужно правильно употреблять орехи и сухофрукты, чтобы не навредить
фигуре и получить максимум пользы.

Основное правило здорового и сбалансированного
питания - это то, что еда должна быть разнообразной и, в
большей степени, растительного происхождения, а сухофрукты как раз
относятся именно к этой группе. При добавлении в рацион сушеных
фруктов в небольшом количестве, организм получает необходимое
суточное количество минералов и прочих полезных микроэлементов. А
самое главное, сухофрукты значительно притупляют чувство голода и
являются вкуснейшим сладким десертом во время диеты. Особенно
полезно их кушать в разгрузочные дни. Но нужно понимать, что
питаться одними сухофруктами нельзя, они все же содержат сахара, и
их излишек может заметно подпортить пищеварение и свести всю диету
на нет. Кушать сушеные фрукты нужно маленькими порциями, не более 5
раз в день.

Диета на основе сухофруктов считается одной из
самых полезных и вкусных диет. Буквально за 2-4 недели можно
значительно потерять в весе и насытить организм витаминами.
Чернослив - первый именитый сухофрукт, призванный в кратчайшие
сроки освободить организм от вредных веществ, улучшить пищеварение
и вывести лишние жиры, не давая им полноценно усвоиться. Также
чернослив содержит в себе полезные вещества, способствующие
улучшению настроения. Курага - второй в очереди самых полезных
сухофруктов при похудении. Она восполняет запасы кальция, калия и
магния. Регулирует работу сердца и уменьшает чувство голода на 1
час. Изюм - богатый витаминами сухофрукт, имеющий в своем составе
полезные сахара и йод. Улучшает работу щитовидки и придает
организму силы. Финики - популярные сушеные ягодки, но многие
диетологи не советуют в качестве продукта для похудения употреблять
эти сладости, так как большая часть фиников высушена не
естественным способом, а с использованием сахаризации. То есть, все
финики сначала замачивают в сахарном сиропе, а затем только сушат.
И лишь небольшая доля имеющихся фиников на прилавках, высушенная
без использования сахара, пригодна для диетического питания с целью
похудения. Яблоки и груши - также активно используются в диетах и
способствуют активному похудению. Но в отличие от других сушеных
фруктов, яблоки с грушами предпочтительнее использовать в качестве
основы для компота. Инжир - древнейший сухофрукт, призванный
очищать кишечник и стимулировать процесс похудения. Помимо эффекта
похудения, инжир считается самым активным источником стимулирования
иммунитета. Отдельно можно отметить маленькие зернышки инжира - они
играют роль клетчатки - выводят из кишечника все лишнее и
вредное.

Как и сухофрукты в рационе сбалансированного питания
должны присутствовать орехи - миндаль, кешью, фисташки,
лесной орех, грецкий орех. Они являются источниками рекордного
количества витаминов и других веществ, особенно необходимых во
время похудения. Так, миндаль называют орехом красоты из-за
большого содержания витамина Е, считающимся «эликсиром» молодости и
привлекательности. Он дарит покрову упругость, гладкость,
эластичность и сияющий внешний вид. Бразильский орех - богатый
источник селена, являющегося микроэлементом, укрепляющим иммунитет.
Его рекомендуют людям с целью профилактики простуды, онкологических
заболеваний и прочих недугов. Также бразильский орех может
похвастаться большим содержанием аргинина - аминокислоты,
регулирующей работу сердца и участвующей в обменных процессах. Она
же способствует увеличению мышечной массы и уменьшению прослойки
жира, по этой причине бразильский орех любим культуристами и
людьми, желающими обрести подтянутое тело.

Из сухофруктов и орехов можно делать вкусную и питательную
смесь, способную заменить один из основных приемов пищи. Их можно
комбинировать с творогом, йогуртом и даже овощами. Но очень важно
сохранять золотую середину и не переедать их. Идеальным сочетанием
во время похудения станет смесь из сухофруктов (75%) и орехов
(25%).

Но, несмотря на высокую полезность употребления
сухофруктов и орехов, существует ряд противопоказаний к их
употреблению в качестве стимуляторов для похудения - это наличие
сахарного диабета; метеоризм; дисбактериоз; обострение гастрита;
язва желудка; непереносимость отдельных сухофруктов; аллергия.

В заключение можно сказать, конечно же, рацион
должен быть разнообразным и, в идеале, нужно постараться найти
место всем продуктам, для того, чтобы организм получил необходимые
ему полезные вещества. И, если, вы любите сладенькое, то обратите
свое внимание на сухофрукты, пробуйте различные сочетания, и вы
обязательно найдете то, что понравится вам. Плюс, еще и фигуру
сохраните, ведь пляжный сезон совсем скоро.